Misschien is dat de reden dat je je minitrampoline hebt gekocht: afvallen. Dan heb je nu de perfecte methode gevonden. Het vereist echter wel doorzettingsvermogen. Verwacht niet dat je na een weekje springen al je overtollige kilo’s kwijt bent. Toch is het een feit dat bij regelmatig gebruik van de minitrampoline je een slanker figuur krijgt. Elke keer dat je een tijdje springt en oefeningen doet, kun je wel 700 tot 900 calorieën verbranden!
Begin met elke dag zachtjes te lopen, springen en joggen. Probeer dit 20 minuten vol te houden. Als dat niet lukt kun je het twee keer per dag 10 minuten doen. Breidt je pakket langzaam uit als je je zekerder gaat voelen op de trampoline.
Beginners
Neem 30 minuten de tijd en begin met een goede warming-up.
1. Loop nu ongeveer 4 minuten op je plaats. Probeer je bovenlichaam stil te houden.
2. Ga weer stil staan en begin op een neer te springen. Probeer je voeten steeds naast elkaar te houden. Doe dit ongeveer 3 minuten.
3. Loop ongeveer 4 minuten op je plaats. Zorg dat je voeten in contact blijven met de mat en je armen mee zwaaien.
4. Begin rustig te springen en probeer tegelijk te draaien met je heupen. Buig licht je benen en draai ze naar links of rechts als je in de lucht bent. Zet je armen op je heupen en hou je bovenlichaam zo recht mogelijk. Hou dit ongeveer 3 minuten vol.
5. Loop nu 4 minuten zonder te veren, laat je armen mee zwaaien.
6. Spring opnieuw 3 minuten. Zet je armen op je heupen en beweeg bij elke sprong je benen naar binnen of naar buiten. De ene sprong wijzen je tenen naar buiten, de andere spong je hakken.
Experts
Neem 30 tot 40 minuten de tijd en begin met een warming-up.
1. Spring ongeveer 4 minuten op een neer. Als je dat wilt kun je je benen of voeten naar links of rechts draaien, als je in de lucht bent.
2. Begin met 4 minuten wandelen. Let op een goede, rechte lichaamshouding en zwaai je armen mee.
3. Blijf wandelen, maar trek je knieën extra ver op. Zwaai je armen mee in tegengestelde richting. Doe dit niet te lang, ongeveer een halve minuut is voldoende.
4. Ga nu 3 minuten springen of snelwandelen. Hierbij kun je met je heupen of je armen draaien.
5. Maak een halve minuut lang kleine, snelle dribbelpasjes. Je hakken raken daarbij heel licht de springmat.
6. Ga nu 4 minuten lopen of zachtjes springen. Beweeg hierbij je armen alsof je boksbewegingen maakt.
7. Ga ongeveer een halve minuut op de trampoline lopen en probeer hierbij met je hakken je billen te raken. Laat je armen meebewegen.
8. Je kunt nu weer bij punt 1 beginnen en doorgaan tot je aan de cooling down toe bent.